Капалабхати. Йога.

Дыхательная гимнастика - пранаяма.

Капалабхати

Это упражнение совершенно уникально по своему воздействию на организм: оно очищает верхние дыхательные пути, улучшает кровообращение, улучшает состояние сердца и легких, выводит из организма вредные вещества, тонизирует тело и проясняет ум. Несколько минут занятий дают такой же эффект, как 45-минутная пробежка трусцой, причем делать его могут даже лежачие больные. А тем, кто практикует капалабхати постоянно, не страшны никакие ОРВИ, простуды и даже грипп!

Сядьте на пол (в позу лотоса, полулотоса, на пятки или просто скрестив ноги). Спину выпрямите, плечи расслабьте. Глаза закройте.

Сделайте резкий и сильный выдох и одновременно с силой втяните живот, после чего сразу же, без паузы, расслабьте мышцы живота и вдохните неглубоко и без усилий - как получится. Дышите носом, делая не более 1 выдоха в секунду.

Для начала достаточно выполнить не более 5-10 выдохов (на вдохи внимания не обращайте - они должны быть естественными и незаметными). Через 2 недели количество выдохов можно увеличить до 21, через месяц выполнять уже не один, а 3 цикла по 21 вдоху, через 3 месяца - 5 циклов, а через полгода - 7 циклов.

При выполнении этого упражнения порой случаются забавные вещи: от чрезмерного усердия люди начинают корчить уморительные рожи, как-то странно изгибаются, двигают плечами: Ничего подобного делать ни в коем случае нельзя - это может привести к ухудшению состояния. Следите за тем, чтобы работали только мышцы живота - все остальные должны быть абсолютно расслабленными.

Лежачие больные могут выполнять это упражнение в положении лежа.

Внимание! Если во время выполнения капалабхати вы почувствуете спазмы, боль, головокружение, немедленно прекратите упражнение, а на следующем занятии сократите количество выдохов. Если же вы страдаете гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.